Los principios básicos de salud keto
Los principios básicos de salud keto
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PLOS ONE 2015: Intervención dietética para adultos con sobrepeso y obesos: comparación de dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas. Un metanálisis. (artículo en inglés)
¿Cómo puedo resistir la cuenta de los carbohidratos que consumo? Si usas nuestras recetas keto y planes more info de comida keto estarás por debajo de 20 gramos netos de carbohidratos por día, sin necesidad de contar.
Existe una teoría controvertida pero convincente de que los niveles crónicos de insulina pueden aumentar el aventura de enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardíacas y varias formas comunes de cáncer:
igualmente es importante consumir la cantidad adecuada de proteína, pero consumir proteína por encima de lo que tu cuerpo necesita incluso podría contribuir a un exceso de caloríVencedor.
British Journal of Nutrition 2016: posesiones de las dietas bajas en carbohidratos contra dietas bajas en potingue sobre el peso corporal y los factores de riesgo cardiovascular: un metanálisis de estudios controlados aleatorios (artículo en inglés)
La dieta cetogénica tiene potenciales enseres secundarios y contraindicaciones, más aún si no se hace correctamente. Los estudios han confirmado un deterioro del sistema nervioso al hacer una dieta keto por períodos mayores a 12 meses.
Si quieres mantenerte en cetosis, un ejemplo de demasiada proteína al día sería una cantidad mayor a 2 gramos por kilo de peso corporal de narración.
Nutrients 2019: Cambios en antojos de comidas y en la conducta alimentaria a posteriori de un estudio de intervención con restricción alimentaria de carbohidratos (artículo en inglés)
Lo ideal es no usar edulcorantes, especialmente el azúcar.19 Una pequeña cantidad de calostro o crema en tu café o té está admisiblemente (¡pero ten cuidado con el café con leche!). Una copa de caldo ocasional también está aceptablemente.
Pero con un eclosión más cachazudo es probable que no veas resultados espectaculares o que sientas los beneficios positivos con tanta fuerza.78 Por lo tanto, te recomendamos que dejes el azúcar y los almidones de una sola ocasión. Es probable que pierdas una cantidad de libras en unos cuantos díGanador. Si correctamente gran parte de la pérdida de peso rápida al principio es peso de agua (disminuye la hinchazón), sigue siendo una forma muy motivadora e inspiradora de comenzar tu travesía keto.
Developmental Medicine and Child Neurology 2006: Uso a grande plazo de la dieta cetogénica en el tratamiento de la epilepsia (artículo en inglés)
Todo esto podría sonar a que la dieta keto es una cura milagrosa para todo. Definitivamente no lo es. Si correctamente puede brindar muchos beneficios, no es para todo el mundo. Si quieres enterarse más, puedes adivinar sobre si una dieta desprecio en carbohidratos o keto es la adecuada para tí
Tenemos cientos de fantásticas recetas keto. A continuación te presentamos algunas de las más populares:
Hay tres formas de valorar las cetonas, cada cual con sus pros y sus contras. Puedes observar información sobre cada una de ellas en nuestra guía sobre la cetosis.73 Tiras reactivas de orina
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